요즘 다이어트·혈당 관리·인슐린 반응·체지방 감소 키워드를 검색하면 “연속혈당측정기” 또는 “연속혈당측정(CGM)”이라는 말이 자주 나옵니다. 처음엔 “그냥 당뇨 환자용 장비 아니야?”라고 생각할 수 있지만, 교대근무·불규칙한 식사·나이 들며 변하는 체중 반응을 겪다 보면 내 몸이 당을 어떻게 처리하는지 궁금해지는 순간이 옵니다.
✅ 연속혈당측정기(CGM)란?
연속혈당측정기(Continuous Glucose Monitoring System)는 피부 아래 얇은 센서를 삽입해 24시간 혈당 변화를 실시간으로 측정하는 장치입니다. 기존 혈당측정기처럼 손가락을 찌르지 않고도 혈당 패턴을 파악할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.
- 식사 후 급격한 혈당 상승
- 운동 후 혈당 반응
- 수면 중 혈당 변화
- 인슐린/식사 조절 효과
이런 부분을 데이터로 보여줘서 “나는 어떤 식이·습관에서 혈당이 요동치는가?”를 알 수 있게 해줍니다.
📌 CGM 장비의 종류와 특징
1) 프리스타일 리브레(FreeStyle Libre)
대표 CGM 가장 많이 알려진 CGM 장비이며, 센서 + 리더/스마트폰 스캔 방식이 특징입니다.
- 비교적 사용 간단
- 스캔할 때마다 실시간 혈당 확인 가능
- 가격이 비교적 낮은 편
- 일부 제품은 실시간 알람 기능이 제한적
- 수면 중 자동 경고 기능이 없는 모델도 있음
가격 참고 : 센서 1개당 약 8만~15만 원대(국내 약가 기준, 제품/할인별 변동) / 센서 수명: 보통 10~14일
2) 가민/애플 연동 CGM(예: Libre 2/3)
최신 연동 스마트폰/웨어러블 연동이 개선된 최신 모델로, 알림과 인터페이스가 강화되었습니다.
- 실시간 혈당 알림
- 스마트폰/워치 인터페이스 연동
- 수면 중 급격 변동 알람 제공
- 가격이 높아질 수 있음
가격 참고 : 센서 1개당 약 12만~18만 원대 / 수명: 14일
※ 모델 이름/버전은 변경·신제품 출시로 변동 가능
3) 덱스콤 G6/G7(Dexcom)
메디컬급 메디컬급 연속혈당측정 시스템이며, 대부분 실시간 경고 알림을 포함합니다.
- 매우 정확성 높은 리뷰 평가
- 알람 설정 가능(고혈당/저혈당)
- 앱으로 트렌드 그래프 제공
- 가격이 가장 높은 편
- 일부 보험 적용 기준이 국별로 다름
가격 참고 : 센서 1개당 약 15만~25만 원대 / 센서 수명: 10~14일
🎯 CGM 장비 비교 요약
| 항목 | FreeStyle Libre | Libre 2/3 (알람형) | Dexcom G6/G7 |
|---|---|---|---|
| 실시간 알림 | △ (스캔형) | ○ (알림형) | ◎ (강력 알림) |
| 스마트 연동 | ○ | ◎ | ◎ |
| 정확도 | ○ | ○ | ◎ |
| 가격대 | 보통 | 약간 높음 | 높음 |
| 수명 | 10–14일 | 14일 | 10–14일 |
| 초보자 추천 | ○ | ◎ | ○ |
※ 개인 체험/후기 기준 정리입니다.
※ 가격은 대략적 범위이며 시점/혜택/처방 여부에 따라 달라질 수 있습니다.
🧠 CGM을 왜 다이어트에 고려할까?
CGM을 쓰는 이유는 단순히 “혈당 수치가 낮다/높다”를 확인하려는 게 아닙니다. 자신의 생활패턴과 혈당 반응을 연결하는 데이터가 되기 때문입니다.
예를 들어…
- 밥 먹고 30분 뒤 혈당이 급상승하나요?
- 특정 음식만 먹으면 배가 더부룩하고 다시 당기나요?
- 운동 전후 혈당 변화 패턴은 어떻게 되나요?
- 수면 중 혈당이 흔들리면 다음 날 허기가 강한가요?
이런 데이터를 보면 다이어트는 단순 칼로리 싸움이 아니라 “내 몸이 어떻게 에너지를 처리하는가”가 보이기 시작합니다.
저도 한동안 “굶으면 빠지겠지”, “칼로리만 줄이면 된다”라고 생각했습니다. 그런데 데이터를 보니까 정작 식사 후 혈당이 요동치는 패턴이 폭식/재설치/피로감과 연결돼 있는 걸 알게 됐습니다.
💡 사용 목적별 CGM 추천
🔹 호기심 단계
FreeStyle Libre → 대략적인 패턴 파악용
🔹 체중/혈당 안정 목표
Libre 2/3(알람형) → 식사패턴 개선 + 알림
🔹 정확한 수치 + 알람 필요
Dexcom G6/G7 → 선명한 트렌드 + 위험 알림
💰 CGM 가격 현실 (국내 기준)
실제 가격은 아래처럼 움직입니다.
- 👉 FreeStyle Libre 센서 : 1개 약 80,000원 ~ 150,000원 / 수명 10–14일
- 👉 Libre 2/3(알람형) : 1개 약 120,000원 ~ 180,000원 / 수명 14일
- 👉 Dexcom G6/G7 : 1개 약 150,000원 ~ 250,000원 / 수명 10–14일
※ 보험 적용 여부, 처방 조건, 프로모션에 따라 차이가 있습니다.
📌 CGM 사용 시 참고할 점
- 손가락 혈당기와 비교하면 지연이 있음 : CGM은 피부 아래 간질액 수치를 보는 방식이라 실시간 혈당기와 미세한 시간차가 생길 수 있습니다.
- 센서 부착 위치에 따라 체감 차이 : 팔뚝, 복부 등 위치에 따라 편차가 있다는 리뷰도 있습니다.
- 데이터는 패턴을 보는 도구 : 하루 한 번 값이 아닌 연속 변화 추이가 핵심입니다.
📖 나의 CGM 체험 후기 (솔직담백)
처음 CGM을 쓰게 된 계기는 “식사 후 졸림과 폭식 패턴이 반복되면서 내 몸이 얼마나 혈당을 요동치는지 알고 싶어서”였습니다.
처음 하루는 “아… 밥 먹고 30~60분 뒤 수치가 이렇게 올라가네.”
두 번째 날은 “아침 커피만 마셔도 출근 전 혈당이 요동친다.”
한 주 정도 보니까 식사 패턴과 혈당 패턴이 연결되는 게 눈에 보였습니다. 그걸 알게 되니까 무작정 굶는 다이어트에서 “혈당 안정형 다이어트”로 전략이 바뀌었습니다.
체중감량도 중요하지만, 식욕 조절과 편안한 에너지 패턴이 더 중요한 키워드라는 걸 깨달았습니다.
🧠 CGM은 다이어트 도구일 뿐 아니다
혈당측정기는 치료 도구로 시작했지만, 최근에는 건강한 생활습관 전략 도구로 자리 잡고 있습니다.
- 다이어트
- 체지방 감소
- 운동 계획
- 식답 패턴 개선
- 수면과 당 반응
이 모든 것을 내 몸의 데이터로 볼 수 있다는 점이 제가 CGM을 선택한 가장 큰 이유였습니다.
🏁 마무리
연속혈당측정은 단순히 값 하나를 보는 것이 아닙니다. 내 몸이 “식사 → 반응 → 회복” 패턴을 어떻게 처리하는지 보여주는 데이터입니다.
CGM 장비도 다양하고, 가격대도 다릅니다. 자신의 목적과 예산, 편리성에 따라 선택하면 좋습니다.
- ✔ 대략적인 패턴 확인 → FreeStyle Libre
- ✔ 알림 포함 체계적 데이터 → Libre 2/3
- ✔ 정확도 + 강력 알림 → Dexcom G6/G7
그리고 가장 중요한 건…혈당 데이터는 해석의 도구이지 정답이 아닙니다. 그것을 생활습관과 연결해 적용하는 것이 핵심입니다.
✅ 이 글이 도움이 되었다면, CGM을 “얼마나 정확한가”보다 “내 생활패턴에서 무엇을 바꿀 힌트를 주는가” 관점으로 보시면 훨씬 실용적입니다.