교대근무2 림프 마사지 루틴 (부종 제거, 순환 개선, 피로 회복) 림프 마사지를 매일 하는 사람과 안 하는 사람의 부종 차이는 얼마나 될까요? 저는 3교대 근무를 하면서 이 질문에 대한 답을 몸으로 확인했습니다. 퇴근 후 종아리가 퉁퉁 붓고 신발이 안 들어갈 정도였던 제가, 림프 마사지 루틴을 시작한 후 다음 날 아침 개운하게 일어날 수 있었거든요. 림프계는 심장처럼 자체 펌프 기능이 없어서 외부 자극으로 순환을 도와줘야 하는데, 이게 생각보다 훨씬 중요했습니다.림프 순환의 핵심, 쇄골과 겨드랑이 마사지림프액(lymphatic fluid)은 체내 노폐물과 독소를 운반하는 투명한 액체입니다. 여기서 림프액이란 혈액에서 걸러진 체액이 조직 사이를 순환하며 면역 세포와 노폐물을 운반하는 역할을 하는데, 문제는 이 액체가 스스로 움직이지 못한다는 점입니다. 그래서 림프절(ly.. 2026. 3. 15. 스트레스 호르몬과 신진대사 (코티솔, 체중증가, 혈당상승) 요즘 부쩍 뱃살이 늘고 피곤한데 식습관은 크게 달라진 게 없다면, 그건 단순히 먹는 양의 문제가 아닐 수 있습니다. 저도 삼교대 근무를 시작하면서 비슷한 경험을 했습니다. 분명 야식을 줄였는데도 체중계 숫자는 오히려 올라가더군요. 나중에 알고 보니 이건 스트레스 호르몬이 신진대사 시스템 전체를 바꿔버린 결과였습니다. 특히 교대 근무나 수면 부족처럼 만성적인 스트레스 상황에서는 우리 몸의 대사 과정 자체가 '비상 모드'로 전환되면서 체중 증가, 혈당 상승 같은 문제가 연쇄적으로 나타납니다.코티솔이 올라가면 몸에서 벌어지는 일스트레스를 받으면 우리 몸은 HPA 축(Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis)이라는 시스템을 가동시킵니다. 여기서 HPA 축이란 시상하부-뇌하수체-부신을 연결.. 2026. 3. 10. 이전 1 다음
